CURL DE BICEPS EN BANCO INCLINADO

 
Existen muchos curl de bíceps distintos y con diferentes posiciones, en este caso vamos a hablar del curl de bíceps con mancuernas y banco inclinado.

Se trata de un ejercicio muy exigente que no se podrá realizar con mucho peso, pues estamos llevando a cabo un ejercicio estricto y completamente aislado para el bíceps. Esto lo conseguimos gracias a la posición que obtenemos al inclinar el banco. En esta posición todo el cuerpo esta apoyado en el banco y no podremos ayudarnos con inercias realizadas por la columna.

En mi caso esta posición me ayuda a centrar totalmente el esfuerzo en los bíceps sin que parte de la musculatura de la espalda me ayude.

Técnica


Para realizar este ejercicio necesitaremos un banco con una inclinación de 30 a 45 grados y un par de mancuernas.

Nos sentamos en el banco con la espalda bien apoyada, la cabeza puede estar totalmente apoyada en el banco o un poco separada, pero no mucho, de esta forma no forzaremos las cervicales.

Sostenemos las mancuernas a cada lado con los brazos suspendidos y las manos en semipronación.

Inspirando realizamos el curl de bíceps levantando los brazos hasta la altura de tus pectorales inferiores (pueden ser los dos brazos a la vez o alternos).

Al levantar los brazos realizamos una torsión de muñeca para adoptar un agarre supino al final del movimiento.

Llegados a esta posición expiramos para bajar las mancuernas y devolver los brazos a la posición inicial.

Errores más comunes y consejos


  • No intentes coger mucho peso y por ello realizar una mala ejecución de la técnica, es un ejercicio con mucho aislamiento y por lo tanto con baja carga se puede lograr muy buens resultados.
  • Evita realizar movimientos bruscos, los brazos están extendidos sobre el suelo y el codo está en una posición vulnerable, utiliza siempre el peso adecuado y buena técnica para no lesionarte.
  • No levantes la espalda del banco, si lo haces dejas de aislar el bíceps y el ejercicio pierde funcionalidad.
  • Los pies deben estar firmes en el suelo para ofrecernos estabilidad.

Músculos implicados


  • Cabeza larga del bíceps.
  • Si utilizamos un agarre martillo, se varen también implicada la cabeza corta.

 
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Referencias


1. ¿CÓMO HACER EL CURL INCLINADO CON MANCUERNAS?. 20 febrero, 2018 por Sergio Diaz. https://www.musculaciontotal.com/ejercicios-para-brazos/curl-inclinado-con-mancuernas/
2. CURL DE BÍCEPS EN BANCO INCLINADO. MARIO ARAGONESES. https://rincondelmusculo.com/curl-de-biceps-en-banco-inclinado/

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