FACE PULL


 
Es un ejercicio que raras veces vemos en los gimnasios, pero nos aporta grandes beneficios. El Face Pull requiere de una buena técnica, nos ayuda no sólo a aislar los trapecios, sino también a mejorar la estabilidad de nuestra cintura escapular.

Técnica


Para llevar a acabo este ejercicio necesitamos una polea situada entre nuestro pecho y un palmo por encima de nuestra cabeza aproximadamente. Y colgar una cuerda.

Nos separamos un poco de la polea, agarrando la cuerda por los extremos con las manos ligeramente juntas. Tendremos las piernas separadas y un poco flexionadas. Esta será nuestra posición inicial.

El agarre suele ser en pronación, pero también puede ser neutro o supino.

Una vez agarrada la cuerda la llevamos hacia la cara mientras vamos separando las manos. Aguantamos un segundo y volvemos a la posición inicial.

En todo momento los brazos están paralelos al suelo. Los codos no deberían ni elevarse ni pegarse al cuerpo. Realizando los brazos un dibujo en forma de V con la cuerda.

Errores más comunes


  • No realizar la tensión con los hombros y en su lugar generarla con los bíceps.
  • como hemos mencionado los brazos tienen que estar paralelos al suelo, pero muchas veces cometemos el error de juntarlos al cuerpo o levantarlos.
  • No colocar la polea a la altura adecuada, esto puede implicar una mala ejecución del ejercicio o trabajar adecuadamente el musculo que queremos.
  • Tenemos que apretar la espalda mientras se realiza la fase concéntrica para notar la tensión en la espalda y no en los flexores del codo.

Músculos implicados


  • Deltoides posterior y lateral.
  • Trapecio.
  • Infraspinoso.
  • Romboides.
  • Braquial.
  • Brachioradial.
  • Estabilizadores.
  • Erector de la Columna.

Beneficios


  • Estimular la porción posterior del deltoides (los datos electromiográficos así lo revelan).
  • Potenciar el gesto de rotación externa en el hombro.
  • Potenciar la retracción escapular (músculos que aproximan las escápulas).
  • Evitar posturas incorrectas.
  • Evitar lesiones.

 
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Referencias


1. Face Pull. Por Powerexplosive. https://powerexplosive.com/face-pull-tutorial-completo-tecnica-beneficios-errores-consejos/
2. Face pull,el ejercicio de hombros olvidado https://tumejorfisico.com/ejercicios-de-gimnasio/ejercicios-de-hombros/face-pull/

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2 comentarios

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