PESO MUERTO CON MANCUERNAS


 

Existen distintos tipos de peso muerto, seguramente el más conocido sea el peso muerto con barra, pero hoy vamos a hablar del peso muerto con mancuernas.

Este ejercicio puede ser de mucha ayuda a la hora de introducirnos en los pesos muertos, ya que no necesita tanta carga y no puede permitir aprender mejor la técnica de pesos muertos.

Además, nos ayuda a mejorar la fuerza de agarre y a aumentar la fuerza.

Técnica


Lo único que necesitamos para este ejercicio son un par de mancuernas.

Cogemos las mancuernas con las manos y nos colocamos de pie con los pies a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, mancuernas frente a ti y las palmas mirando al cuerpo.

Doblamos el cuerpo a la altura de las caderas flexionando levemente las rodillas, bajando las mancuernas (lo más pegadas a nuestras piernas) y siempre con la espalda recta hasta que sentimos un estiramiento en los femorales. Tenemos que sentir que queremos coger algo de la punta de nuestros pies sin doblar la espalda y a la vez nos estamos sentándonos en una silla.

Levantamos el torso nuevamente extendiendo las caderas y la cintura hasta la posición inicial.

Errores más comunes


  • Doblar la espalda, es muy importante para no sufrir lesiones que a espalda siempre este recta.
  • Empezar con mucho peso antes de tener una técnica correcta. Es un ejercicio complicado y en el que puede sufrir la espalda si no se hace adecuadamente. Debemos empezar con el peso adecuado que nos permita aprender la técnica correctamente.

Músculos implicados


EL musculo trabajado principalmente es el cuádriceps. Aunque cuanto más arriba pongamos los pies en la plataforma más ejercitaremos los glúteos e isquitibiales.

  • Femoral.
  • Glúteos.
  • Lumbares.
  • Parte inferior de la espalda.

 
?OUTIFIT de Myprotein descuento con el código PETIT desde el enlace.

Referencias


1.Peso muerto con mancuernas. https://tumejorfisico.com/ejercicios-de-gimnasio/ejercicios-de-piernas/peso-muerto-con-mancuernas/
2. Peso muerto con mancuernas. https://www.msn.com/es-xl/salud/ejercicio/fuerza/peso-muerto-con-mancuernas/ss-BBtStNo

También te puede interesar

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

GO TOP