REMO A UNA MANO CON MANCUERNAS

El remo a una mano con mancuerna es una de las variaciones del remo, en la cual tenemos que vencer con una mano la resistencia ejercida por la mancuerna.

Otra variación del remo la vimos en remo a una mano en polea.

Técnica


Para la correcta ejecución del ejercicio necesitaremos una mancuerna y un banco plano.

Empezaremos cogiendo la mancuerna con la palma de la mano hacia dentro y apoyando la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre el banco. La espalda estará fija y recta y el brazo que tiene la mancuerna debe quedar extendido por el lateral del cuerpo.

Desde esta posición inicial y siempre conservando la espalda fija, debemos tirar de la mancuerna para elevarla hacia la espalda mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo, llevando el codo bien atrás para imitar el gesto de remo. Para finalizar descendemos el peso, de manera lenta.

Una posible variación de este ejercicio es ejecutarlo sin apoyar la rodilla en el banco. Entonces el cuerpo tendrá que estar inclinado para permanecer horizontal y paralelo al suelo. La mano contraria a la que realiza el ejercicio seguirá apoyada en un banco para darnos estabilidad y la espalda deberá mantenerse recta y fija en todo el recorrido del ejercicio. La posición de las piernas será parecida a la anterior, pero en lugar de estar la rodilla apoyada, estará esa pierna adelantada y un poco flexionada.

Errores más comunes


  • Curvar la espalda: durante el movimiento la columna vertebral debe estar alineada y la espalada debe permanecer recta y lo más paralela al banco posible.
  • Si usamos un peso excesivo, estaremos delimitando el recorrido que realiza el brazo, lo cual impedirá trabajar bien el dorsal.
  • Debemos tener cuidado si al elevar la mancuerna nos ayudamos con un impulso del cuerpo, pues estaremos perdiendo estabilización en la espalda y es probable que el hombro que trabaja en lugar de elevarse ligeramente haga una rotación, lo cual puede dañar la zona. Además de perder concentración en los músculos que queremos trabajar.

Músculos implicados


  • Dorsal ancho.
  • Redondo mayor.
  • Deltoides posterior.
  • Trapecio.
  • Romboide.
  • Bíceps Branquial.
  • Braquial anterior.
  • Supinador largo.

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