REMO GIRONDA CON AGARRE ESTRECHO


 
El remo Gironda es una variedad de remo que se realiza sentado y en polea baja. Su nombre proviene de un culturista estadounidense llamado Vince Gironda y conocido como «The Iron Guru».

Técnica


Para realizar este ejercicio correctamente necesitaremos una máquina de poleas baja y una barra en V (o triangulo de tracción) que permita agarre neutro, donde las palmas de las manos se enfrentan entre sí.

Empezamos el ejercicio sentados en el banco de la polea y con los pies en la plataforma delantera o barras transversales. Las rodillas tienen que estar ligeramente dobladas y no bloqueadas.

Nos inclinamos para agarrar la barra en V, manteniendo siempre la alineación neutral de la espalda.

Con los brazos extendidos, tiramos hacia atrás hasta que nuestro torso se encuentre en un ángulo de 90 grados respecto nuestras piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada, de forma que estemos cerrando escapulas y el pecho sobresalga. Esto sería la posición inicial del movimiento.

Manteniendo el torso inmóvil, tiramos de la barra en V hacia el torso manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Mantenemos la contracción un segundo y regresamos lentamente a la posición inicial.

Repetimos el movimiento.

Errores más comunes


  • Uno de los errores más comunes es acompañar el movimiento con una flexión y extensión de la columna.
  • Otro error habitual es no realizar el rango de movimiento entero, para llevar a cabo el rango total tenemos que llevar los codos y hombros hacia atrás, además de esta forma conseguiremos el rango total de contracción del dorsal ancho.

Músculos implicados


  • Dorsal ancho.
  • Redondo mayor.
  • Cabeza posterior del deltoides.
  • Romboides.
  • Trapecio.
  • Bíceps Branquial.
  • Braquial anterior.
  • Antebrazos.

Otras variaciones del remo


 
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2 comentarios

  1. Hola buenos días preciosa.
    Me llamo Yolanda tengo 41 años madre hace 13 años mi peso es de 52kl y mido 1,58.
    Me gustaría reforzar y marcar un poco mi cuerpo para fibrar y mantenerme .
    Me pedirías decir como empezar con el tema de alimentación ( soy vegetariana ) y como empezar mi rutina de entrenamiento .
    Unos consejos para empezar ya que te sigo y me encanta como lo explicas todo , pero no sé por donde empezar .
    Un abrazo y feliz 2019

    1. Buenos días!!

      Mi recomendación es que te pongas en manos de un especialista, que pueda valorar de una forma mas directa y con mayor número de datos la situación. Y a partir de ahí pueda ayudarte con una rutina alimenticia y de entrenamientos adecuada para tí.

      Te recomiendo que le mandes un correo a @alejanmurillo (alejanmurillo.mf@gmail.com), contacta con él y seguro que puede ayudarte.

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