SÁNDWICH INTEGRAL CON RELLENO CREMOSO Y HUEVO A LA PLANCHA

14 Ago, 2025 | RECETAS, SALADAS | 0 Comentarios

¡Idea rápida de cena saludable! Te vas a chupar los dedos con este sándwich alto en proteína, crujiente, cremoso y coronado con huevo, perfecto para cuando te apetece algo rico pero sin complicaciones.

INGREDIENTES PARA 1 SÁNDWICH

  • 2 rebanadas de pan de molde integral.
  • 1 huevo.
  • 1/2 aguacate maduro.
  • 60 g de atún al natural escurrido.
  • 1/4 cebolla morada.
  • 80 g de yogur natural alto en proteína tipo Skyr.
  • Cebollino fresco.
  • 1 cda de AOVE.
  • Copos de chile (opcional).
  • Pimienta negra molida.
  • Sal.
PROCESO

  • En un bol agregamos el aguacate, el atún escurrido, la cebolla picada fina, el yogur, el cebollino, el AOVE, los copos de chile y la sal. Aplastamos con un tenedor hasta obtener una mezcla cremosa.
  • En las una de las dos rebanadas de pan, cortamos un círculo en el centro y las colocamos en una sartén caliente con un poco de AOVE.
  • Tostamos ligeramente por un lado, les damos la vuelta y añadimos el huevo en el centro del hueco.
  • Tapamos la sartén y cocinamos a fuego medio-bajo hasta que la clara esté cuajada y la yema al punto deseado.
  • Montamos el sándwich: repartimos la mezcla de aguacate y atún sobre la rebanada base y colocamos encima la rebanada con el huevo a la plancha como tapa.
💡 PETITCONSEJOS

  • Si quieres que la yema quede más líquida, reduce el tiempo de cocción tapado.

Información Nutricional

Información nutricional

Cantidad de la receta1Sándwich
Total520g
Cantidad por 100g
Calories169
% Valor Diario*
Grasas Totales9.2g
15%
Grasas Saturadas1.9g
10%
Grasas Trans0g
Colesterol69mg
23%
Sodio334mg
14%
Hidratos de Carbono Totales11.4g
4%
Fibra dietética3.1g
13%
Azúcar2.1g
Proteína10.4g
21%

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Soy Cristina, una madrileña enamorada de la vida saludable y adicta a la crema de cacahuete. Hace dos años algo cambió en mí, comencé un nuevo estilo de vida, basado en la alimentación saludable y el deporte…