¡Idea rápida de cena saludable! Te vas a chupar los dedos con este sándwich alto en proteína, crujiente, cremoso y coronado con huevo, perfecto para cuando te apetece algo rico pero sin complicaciones.
INGREDIENTES PARA 1 SÁNDWICH
2 rebanadas de pan de molde integral.
1 huevo.
1/2 aguacate maduro.
60 g de atún al natural escurrido.
1/4 cebolla morada.
80 g de yogur natural alto en proteína tipo Skyr.
Cebollino fresco.
1 cda de AOVE.
Copos de chile (opcional).
Pimienta negra molida.
Sal.
PROCESO
En un bol agregamos el aguacate, el atún escurrido, la cebolla picada fina, el yogur, el cebollino, el AOVE, los copos de chile y la sal. Aplastamos con un tenedor hasta obtener una mezcla cremosa.
En las una de las dos rebanadas de pan, cortamos un círculo en el centro y las colocamos en una sartén caliente con un poco de AOVE.
Tostamos ligeramente por un lado, les damos la vuelta y añadimos el huevo en el centro del hueco.
Tapamos la sartén y cocinamos a fuego medio-bajo hasta que la clara esté cuajada y la yema al punto deseado.
Montamos el sándwich: repartimos la mezcla de aguacate y atún sobre la rebanada base y colocamos encima la rebanada con el huevo a la plancha como tapa.
💡 PETITCONSEJOS
Si quieres que la yema quede más líquida, reduce el tiempo de cocción tapado.
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Soy Cristina, una madrileña enamorada de la vida saludable y adicta a la crema de cacahuete. Hace dos años algo cambió en mí, comencé un nuevo estilo de vida, basado en la alimentación saludable y el deporte…
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