¡POKE BOWL CASERO! ¿Los habéis probado alguna vez? Es un plato originario de Hawái súper completo, saludable y nutritivo que permite infinidad de combinaciones diferentes y es perfecto en cualquier momento del día. Me encanta ir variando de ingredientes pero sin duda, esta es mi combinación favorita ¡Probadla y me contáis!
INGREDIENTES CREMA PARA 1 PERSONA
100 gr de arroz integral.
150 gr de salmón.
30 gr de mango.
20 gr de alga wakame.
20 gr de endamame.
10 gr de zanahoria rallada.
1 rabanito.
2 tomatitos Cherry.
10 gr de pepino.
1 cda de semillas de sésamo.
165 ml de zumo de naranja natural. (3 naranjas de zumo).
5 ml de salsa de soja.
PROCESO
Cocemos el arroz con agua y sal y cuando esté cocido, escurrimos y reservamos.
Cortamos el salmón en dados del mismo tamaño y los cocinamos a fuego medio en una sartén.
Antes de que el salmón se haga completamente, agregamos el zumo de naranja, subimos el fuego a tope y dejamos que reduzca hasta que caramelice y espese.
Vertemos la salsa de soja, removemos, apartamos la sartén del fuego y reservamos.
En un bol añadimos el arroz integral, un poco de la salsa sobrante del naranja y soja y removemos.
Añadimos encima del arroz el resto de ingredientes: wakame, zanahoria rallada, mango en dados, rábano en rodajas, tomatitos, endamame, pepino en rodajas y salmón a la naranja.
Vertemos un poco más de salsa sobre el salmón y añadimos unas semillas de sésamo por todo el bol.
PETITCONSEJOS
Es un plato muy versátil, en lugar de salmón, como proteína podéis utilizar atún, pollo, tofu, pulpo…
Usad vuestras verduras y frutas favoritas.
Añadid frutas deshidratadas para darle un toque crujiente.
Si preferís tomar el pescado crudo, aseguraos de que haya estado congelado al menos durante 5 días a -20ºC.
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Soy Cristina, una madrileña enamorada de la vida saludable y adicta a la crema de cacahuete. Hace dos años algo cambió en mí, comencé un nuevo estilo de vida, basado en la alimentación saludable y el deporte…
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