ABDOMINALES HIPOPRESIVOS


Los abdominales hipopresivos son ejercicios posturales que no aumentan la presión intraabdominal o que la disminuyen, provocando efectos positivos para la salud a nivel postural, respiratorio, vascular, etc.

Estos ejercicios consisten en técnicas respiratorias torácicas, junto con apneas intermitentes y posiciones de estiramiento sostenidas, que activan la musculatura abdominal y los estabilizadores de la columna.

Diferencias entre los abdominales tradicionales y los hipopresivos


La diferencia entre estos ejercicios abdominales son muy grandes. Las mejoras que se consiguen con los hipopresivos son más globales y no están únicamente enfocadas a la musculatura abdominal.

Beneficios de los abdominales hipopresivos


  • Aumentan el tono de reposo de la zona abdominal.
  • Proporcionan una reducción rápida y eficaz del perímetro de la cintura y una recolocación de los órganos internos.
  • Logran un abdomen más plano al reeducar las presiones intra-abdominales y evitar el empuje de las vísceras hacia adelante.
  • Aumentan la vascularización tanto de suelo pélvico como de las extremidades inferiores.
  • Consiguen relajar el diafragma y mejorar la función respiratoria.
  • Aumentan el metabolismo.
  • Aumentan la capacidad anaeróbica.
  • Ayuda a reducir los dolores de espalda, gracias a la modificación de la postura corporal.
  • Proporciona una mejora en la postura corporal y un mejor equilibrio, además de prevenir hernias discales.
  • Al trabajar el suelo pélvico se disminuye la incontinencia urinaria y los prolapsos.
  • Disminuye la separación de los retos abdominales.

Como realizar los abdominales hipopresivos


Existen muchos ejercicios de abdominales hipopresivos, vamos a ver unas pautas generales que tenemos que tener en cuenta y después mencionaremos alguno.

Pautas
  • La postura: es un punto muy importante y debemos cuidarla mucho en cada ejercicio. Atento a la colocación de brazos, hombros, cadera y rodillas.
  • Es normal tener incomodidad al realizar los ejercicios, debido a la activación de músculos poco utilizados normalmente.
  • Realizar los ejercicios en un espacio amplio con colchoneta ya que deberás acostarte en el suelo.
  • Es mejor realizarlos alejados de las comidas y la hora de dormir.
  • si algún ejercicio de los abdominales hipopresivos no te resulta cómodo, no fuerces y busca alguna variante.
Ejercicios

Para realizar los ejercicios tenemos que:

  • Inspire y llene el pecho de aire, luego suelte todo el aire por completo y contraiga el abdomen. «Aguante la barriga», contrayendo los músculos abdominales hacia adentro, como si quisiera tocarse la espalda con el ombligo.
  • Se debe mantener esta contracción durante 10 a 20 segundos inicialmente y con el paso del tiempo, irá aumentando con el tiempo poco a poco, permaneciendo el mayor tiempo posible sin respirar.
  • Después de la pausa, llene los pulmones de aire y relájese completamente, volviendo a la respiración normal.
  • Acostado boca arriba, con las piernas dobladas y los brazos a lo largo del cuerpo.
  • Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo o sentado en el suelo con las piernas dobladas o estiradas si somos más avanzados.
  • De pie, nos inclinamos hacia adelante, doblando un poco las rodillas.
  • En posición de 4 patas.

Conclusión


Los abdominales hipopresivos poseen muchos beneficios en la activación de la musculatura que protege las alteraciones de la espalda, del suelo pélvico y del diafragma, por lo que su práctica es muy recomendada.

Referencias


1. ABDOMINALES HIPOPRESIVOS Y SUELO PÉLVICO. https://powerexplosive.com/abdominales-hipopresivos-y-suelo-pelvico/
2. ¿Qué son los abdominales hipopresivos? https://mundoentrenamiento.com/que-son-los-abdominales-hipopresivos/
3. Abdominales diez, las claves para ejercitarlos. https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/abdominales-hipopresivos-o-reprocessing-soft-fitness-4496
4. APRENDE TRES SENCILLOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/aprende-tres-sencillos-ejercicios-hipopresivos
5. Abdominales hipopresivos para reducir la cintura: lo que nos dice la ciencia sobre este tipo de ejercicios. https://www.vitonica.com/anatomia/abdominales-hipopresivos-para-reducir-cintura-que-nos-dice-ciencia-este-tipo-ejercicios
6. Hipopresivos: beneficios de esta técnica para tus abdominales. https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/09/25/hipopresivos-beneficios-tecnica-abdominales-167422.html
7. Abdominales hipopresivos: qué son y cómo hacerlos (con ejercicios) https://www.tuasaude.com/es/hipopresivos/

Petit Fit

También te puede interesar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

GO TOP