El verano es una época de buen tiempo, vacaciones y más tiempo libre. Estas condiciones hacen que mucha gente empiece a realizar deporte al aire libre. Por supuesto es buenísimo practicar deporte al aire libre, pero cuando hace un calor intenso debemos recordar seguir ciertas recomendaciones.
Aunque llevemos a cabo todas estas recomendaciones, es posible que en algún momento nos encontremos mareados, con náuseas, vómitos, etc. Son síntomas de un golpe de calor. Sí es el caso debemos parar inmediatamente, beber agua ydescansar en una sombra. Si al pasar un rato no te encuentras mejor es recomendable visitar al médico.
Estos síntomas no solo pueden aparecer durante el ejercicio, también después de realizarlo. La recomendación si empiezas a notar alguno de estos síntomas es parar inmediatamente para que no empeore, beber agua para hidratarnos, si notamos mareos tumbarnos y elevar las piernas, en caso de calambres masajear los músculos afectados. Darse un baño de agua fresca (no helada) ayuda a recuperarnos.
Si estamos pasando una ola de calor o días muy calurosos es mejor realizar ejercicio en casa, en un gimnasio o en la piscina. Como hemos comentado realizar ejercicio al aire libre puede tener consecuencias perjudiciales si hace mucho calor y una buena forma de prevenirlo es hacer ejercicio en interior o en la piscina.
Aprovechando estos días de calor podemos ir a nadar a la piscina o al mar si tenemos playa cerca, en este caso no se nos puede olvidar la hidratación, pues aun estando en el agua nuestro cuerpo puede deshidratarse sin darnos cuenta. Si optamos por ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa notaremos menos la diferencia con el resto del año.
Es posible que nadar no sea un ejercicio que nos guste e ir al gimnasio tampoco y prefiramos hacer ejercicio en la calle, ya sea dando un paseo, saliendo a correr, montar en bici, etc. En este caso debemos recordar las indicaciones que hemos dicho anteriormente y no salir a hacer ejercicio en las horas de más calor.
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