La respiración es un proceso biológico propio de los seres vivos, cuyo objetivo es mantener activo su organismo a través del intercambio de dióxido de carbono por oxígeno. Respiramos unas 25.000 veces al día, en un proceso de tres etapas:
Por lo tanto el, inspirar por la nariz tiene un efecto termorregulador del cerebro, controla el pH, regula reacciones endocrinas y metabólicas y regula el sueño y la vigilia. Además, el aire se enriquece por óxido nítrico, que favorece la fijación del oxigeno en los glóbulos rojos.
Si inspiramos por la boca todos estos efectos se pierden.
Además de inspirar por la nariz, la espiración por la nariz también es beneficiosa, debido al ahorro energético que nos supone. Al espirar la recuperación del vapor de agua que deja el CO2 al salir por las fosas nasales nos permite reutilizarlo para humidificar el que entra, más frío y seco, ahorrando energía.
Existen dos tipos de respiración: torácica o abdominal. Es mejor la respiración abdominal.
En la respiración abdominal los pulmones siguen el descenso del diafragma en dirección de la cavidad abdominal y en consecuencia el abdomen se dilata. Como está respiración implica a menos músculos, este tipo de respiración es menos cansada y es utilizada de forma automática por nuestro cuerpo cuando estamos relajados.
Para los deportistas y personas que están estudiando, este tipo de respiración puede ser muy beneficiosa al gastar menos energía y dejar más energía disponible para el resto del cuerpo.
Por otro lado, la respiración torácica se produce cuando al inhalar el tórax se levanta de forma significativa. Esto se consigue al tensar los músculos intercostales.
Cuando hacemos deporte nuestra respiración aumenta para permitir que haya más oxígeno en el organismo y así poder incrementar la producción de energía. cada uno tiene su ritmo de respiración y este cambia dependiendo del tipo de ejercicio que se este realizando, por ejemplo en natación o carreras de fondo la respiración debe ser regular, no frozada y rítmica.
Cosas que debemos tener en cuenta sobre la respiración:
El flato se produce por la falta de oxígeno del diafragma en personas que están poco habituadas a una intensidad de entrenamiento excesiva. Está falta se debe por una espiración insuficiente. El diafragma se irriga en el momento de la espiración y si esta se hace corta, la cantidad de sangre en la irrigación es menor.
También es posible que estemos haciendo ejercicio después de comer, esto puede producir una irrigación del diafragma debido a que la digestión necesita una gran cantidad de oxígeno y es posible que no tengamos suficiente para la irrigación del diafragma.
En el ámbito deportivo, debemos acostumbrarnos a respirar adecuadamente para poder sacar el máximo rendimiento de nuestro organismo.
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Soy Cristina, una madrileña enamorada de la vida saludable y adicta a la crema de cacahuete. Hace dos años algo cambió en mí, comencé un nuevo estilo de vida, basado en la alimentación saludable y el deporte…
Super interesante!! Llevo toda mi vida respirando por la boca, hasta que me operaron de los cornetes y ahora me cuesta mucho respirar por la nariz porque no estoy acostumbrada. Y duermo muy pero que muy poco profundo, así que ya se uno de los posibles motivos… 😍 Mil millones de gracias por toda la info que compartís!!! Ahora solo tengo que averiguar como aprender a respirar más por la nariz… 🤗❤️