Este tema es delicado, complicado y mucha gente puede confundir términos. Por lo que vamos a empezar definiendo lo que es la suplementación.
Con un suplemento se suple aquello que no está en el cuerpo. Están dirigidos a corregir limitaciones nutricionales de los alimentos que consumimos.
La suplementación es necesaria para ayudar a personas que sufren deficiencias nutricionales o enfermedades y situaciones especiales, como práctica de un deporte profesional, época de gstación, edad muy avanzada… son situaciones que pueden provocar alguna carencia nutricional.
Aunque es similar a la suplementación y de hecho se confunde, tiene pequeñas diferencias:
Normalmente son las personas mayores, niños y los deportistas quienes realizan esfuerzos físicos los que se benefician de los complementos alimenticios. Ayudan a restablecer los niveles deficitarios de algunos nutrientes.
Tanto la suplementación como la complementación nunca deben ser sustitutos de una comida, su función es añadir nutrientes a nuestra dieta que o bien no podemos conseguir por alimentos convencionales o bien no conseguimos llegar a los niveles adecuados para nuestro organismos con ellos.
Los tres pilares fundamentales para llevar una vida sana son:
El tema de la suplementación o complementación vendría a raíz de que alguno de estos pilares no se pueda cumplir correctamente. Y necesitemos complementar una carencia. No vas a rendir correctamente si no descansas y recuperas bien, no vas a entrenar correctamente si no estas bien alimentado.
En este punto es importante entender que ni la suplementación ni la complementación son una solución “milagro” que van a conseguir lo que no hemos podido con alimentación, descanso y entrenamiento.
Fuera del mundo del deporte, hay muy mala imagen de la suplementación, muchas veces asociada al dopaje y a sus supuestos efectos “milagrosos”. Pero ninguna de las dos es cierta.
Lo primero recordar que son suplementos y complementos, es decir, no son necesarios si con comida convencional llegamos a nuestras dosis diarias nutricionales.
Vamos a empezar por los que todo el mundo podría llegar a necesitar y después pasaremos a los que únicamente se suelen necesitar si realizas una actividad física elevada.
Es un ácido graso esencial, es decir, que nuestro cuerpo no lo puede generar por si mismo, debe ser obtenido a través de la alimentación. El Omega 3 se encuentra principalmente en pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún. Sí consumimos estos pescados una o dos veces por semana no deberíamos preocuparnos del Omega 3. Si no es el caso sería un suplemento recomendable.
La liberación de radicales libres está ligado directamente con el envejecimiento y la aparición de enfermedades. Una buena alimentación, la disminución del estrés y el ejercicio físico adecuado son las mejores formas de disminuir la generación de radicales libres.
En el caso de considerar que estás variable no están bien cubiertas, un multi-vitamínico con aporte extra de antioxidantes podría ser útil.
Hay que recordar que un multi-vitamínico no debe nunca reemplazar el consumo de frutas, verduras… que son uno de los mejores antioxidantes naturales.
Dentro de nuestro sistema digestivo, tenemos muchas bacterias “buenas”, que nos ayudan en la digestión, síntesis de nutrientes y en nuestra salud general.
Las frutas, vegetales y yogures son una excelente fuente de bacterias saludables. Por el contrario los antibióticos son el mayor destructor de la flora intestinal, algo que todos consumimos por prescripción médica. Por lo tanto, si no equilibramos el consumo de antibióticos de forma natural, puede ser un buen aporte a nuestra salud.
En este caso solo seria necesario en el caso de estar consumiendo antibióticos, haber tenido alguna infección o problemas digestivos.
La suplementación y complementación alimenticia nunca debe sustituir a los alimentos, tiene que ser una ayuda para obtener los nutrientes que necesitamos en el caso de no poder obtenerlos mediante los alimentos.
Siempre debemos consultar a especialistas de la materia y conocer realmente si ese suplemento es necesario para nosotros o no. Al igual que no llegar a los nutrientes es perjudicial para la salud, pasarse con algunos nutrientes puede ser muy perjudicial para la salud. Y por eso tenemos que conocer que nutrientes nos faltan y cuales no antes de empezar a consumir más.
Siempre que lleguemos a la conclusión de que necesitamos un aporte extra de nutrientes, tenemos que consumir suplementos o complementos alimenticios de calidad. Al hablar con nuestro especialista pedir recomendaciones.
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