PIERDE GRASA: ACIERTOS Y ERRORES


Antes de empezar, os recuerdo que PERDER GRASA NO ES SINÓNIMO DE PERDER PESO ❌ Es una idea que os tenéis que arrancar de la cabeza cuanto antes 🧠 Podríamos perder peso, por ejemplo, bajando el porcentaje de masa muscular y seguir teniendo el mismo porcentaje de grasa, algo que NO NOS INTERESA 🤷🏻‍♀️

ACIERTOS
✅ Generar un DÉFICIT CALÓRICO reduciendo la ingesta de calorías a través de la alimentación, aumentando el gasto energético a través de tu actividad física o combinando ambos métodos.
✅ SACIARTE en las comidas priorizando alimentos de gran densidad nutricional y altos en fibra (verduras, hortalizas, frutas, cereales integrales, legumbres…) y mantener una ingesta ALTA EN PROTEÍNAS, entre 1,8-2,7 gr de proteína por kg de peso corporal.
✅ Descansar lo suficiente y CONTROLAR EL ESTRÉS. Mantener niveles de cortisol elevados está asociado con el almacenamiento de la grasa como instinto de supervivencia.
✅ Realizar ENTRENAMIENTO DE FUERZA. A mayor masa muscular, mayor quema de kcal en estado de reposo.
✅ Aumentar el NEAT y generar un gasto calórico extra paseando a los perros, limpiando la casa, cambiando el ascensor por las escaleras, yendo a la compra caminando…

ERRORES
❌ Subestimar las kcal ingeridas y consumir más de las que gastas o necesitas.
❌ Recurrir a suplementos quema-grasas como método rápido y milagroso. Si fuese tan fácil, nadie tendría sobrepeso… ¿no creéis?
❌ Llevar dietas muy exigentes y restrictivas que produzcan excesiva ansiedad y lleven al abandono.
❌ Eliminar por completo las grasas saludables o los carbohidratos de la dieta sin tener en cuenta sus importantes funciones.
❌ Hacer únicamente ejercicio cardiovascular dejando de lado la estimulación muscular.

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