TU PRIMERA DOMINADA


Sois tant@s l@s que me escribís semanalmente preguntándome, que os voy a dar algunos consejos para que podáis conseguir vuestra primera dominada 💪🏼

  • El peso corporal: es de los mayores condicionantes que vais a encontrar a la hora de hacer dominadas. A mayor peso corporal, sobre todo si es forma de grasa, mayor lastre y mayor dificultad para subir.
  • Frecuencia: si queréis ser buen@s en dominadas, tendréis que tener una buena frecuencia de entrenamiento orientado a ese objetivo. En mi caso me vino fenomenal entrenar espalda 2-3 veces por semana, respetando los descansos de 48 horas entre dichos entrenamientos.
  • Jalones y remos: van a ser nuestros mejores aliados a la hora de fortalece la espalda y ganar fuerza para nuestras dominadas. Id cambiando tipos de agarres (neutro, prono y supino) y aperturas (más cerradas, más abiertas…).
  • Bandas de resistencia vs máquina de dominadas asistida: en mi caso el avance fue mucho mayor empleando bandas de diferentes resistencias que la típica máquina de dominadas asistidas.
  • Fase excéntrica o dominadas negativas: necesitaréis un banco alto o una persona que os eleve. Os colgaréis como si estuvieseis en la fase más alta de la dominada, es decir, con la barbilla por encima de la barra y descenderéis de forma lenta y controlada. Si queréis aumentar dificultad, probad a incorporar algo de lastre.
  • Prioriza la técnica: es mucho mejor realizar 1 sola dominada bien ejecutada y estricta que 5 dominadas con movimientos extraños e impulsos innecesarios. Los impulsos no nos ayudarán a ganar fuerza y tendremos más riegos de lesionarnos.
  • Buen agarre: si os sudan las manos o la barra en la que os colgáis es resbaladiza, probad a usar magnesio líquido. Yo perdía mucha fuerza por evitar resbalarme.
  • Descanso: es primordial para poder recuperar la musculatura adecuadamente y poder dar lo mejor en la siguiente sesión.
  • Constancia y paciencia: controlar el propio peso corporal NO ES FÁCIL, así que no desesperéis si os cuesta conseguir vuestra primera dominada. LLEGARÁ si somos pacientes y constantes en nuestros entrenamientos.

Y dicho esto… ¡A VOLAR PAJARILLOS! 🔥🦅

 
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