Vamos a empezar explicando en qué consisten cada una de las rutinas. Las rutinas Weider suelen ser las más habituales y consiste en realizar entrenamientos de uno o dos grupos musculares por sesión. Mientras que la rutina Full Body consiste en ejercitar todo el cuerpo al completo.
Como hemos indicado en las rutinas Weider trabajamos uno o dos grupos musculares por sesión de entrenamiento, esto se traduce en realizar un entrenamiento a la semana por grupo muscular.
Al realizar estas rutinas estamos realizando un volumen muy elevado de cada grupo muscular lo que puede generar ciertos desequilibrios. Este volumen elevado dificulta la recuperación y puede ser un problema para principiantes e intermedios.
En estas rutinas se realizan ejercicios de todos los grupos musculares en el mismo día de entrenamiento, de esta forma se trabaja el cuerpo al completo. Este tipo de entrenamiento se centra en ejercicios grandes y multiarticulares como sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas, etc. Esta rutina esta enfocada a realizar 3 entrenamientos semanales aunque se puede variar dependiendo del entrenamiento e intensidad realizados. Otra alternativa también conocida sería hacer una rutina pierna-torso, que consiste en entrenar un día piernas y otro el torso completo, se podría decir que es una opción intermedia.
El tipo de rutina que escojamos dependerá mucho de nuestros objetivos, pero lo recomendado sería realizar entrenamientos con rutinas Full Body o torso-pierna. Gracias a su menor volumen y mayor frecuencia nos ayudará a ganar más masa muscular. Esta mayor ganancia de masa muscular se debe a que al realizar ejercicios multiarticulares se produce un impacto hormonal mayor y se recibe menor daño en las fibras musculares permitiendo una mejor y recuperación.
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